POMPKI NA

KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s2s i na koniec 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s2s TRICEPSY 1)francuskie [...]

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

Jak napisałem - przyłączam się do konkursu!! Wolna sobota... :-) ...zaczęła się dosyć wcześnie, bo o 4.39 !! https://www.youtube.com/watch?v=4yB7M5u3urA Przyszedł czas na suplementację: /SFD/2018/5/5/4f508f20de694318ac2e88464bda3efa.jpg Czas na suplementację córki.. :-) Potem jeszcze trochę niby pospałem i około 8.00 wpadło śniadanie (płatki [...]

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Wtorek: WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. PT: PRZYSIAD PRZEDNI lekko 4-6 x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 x 5-8 powt. WL - lekko 4 x 4-6 powt. WIOSŁOWANIE 4-5 X 5-10 powt. SB: Drążek lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

wczoraj unoszenia sztangielek bokiem 2x105, 1,63, 1x21 szrugsy 4x13 wyciskanie + tylne aktony 4x30+10 wyprosty lina 4x21-7 wyprosty jednorącz 4x21-7 pompki na poręczach 2x13-7 http://www.youtube.com/watch?v=xptXJ4-oFUo 30 minut steper dzisiaj 45 minut steper...

ręce szeroko :-) wczoraj plecy 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc [...]

Bardzo ciężko barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 8x15-8 https://www.youtube.com/watch?v=WFeDXjvOP3o&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg unoszenia rączki wyciągu bokiem w górę 4z21 tylne aktony wyciąg 4x10 tylne aktony pociąganie i przenoszenie 4z10+10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy 4x10+10 wyprosty przedramion w opadzie [...]

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

Pompki na poręczach nie do wykonania, nie mam takich możliwości w piwnicy, to samo tyczy się modlitewnika i wyciągu. Dysponuje jedynie 2 gryfami małymi, jednym długim prostym i ławeczką nieregulowaną. Więc jakby można było to proszę o sugestie, które są w moim zasięgu.

Czy tak to może wyglądać po korekcie?? Pon barki+triceps Barki -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax - wymach w [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

Ewentuaalnie ten split 2x partia w tyg. On by się prezentował następująco : poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na [...]

Zszokowały mnie 2 rzeczy: -Pompki na cemencie żeby utwardzić pięść (co to wogóle za patologia) -"Każdy głupi który umie wysoko kopać na pewno będzie wiedział jak kopnąć na ulicy przeciwnika żeby o nas nie przewrócił, a ni my się nie przewróciliśmy" (chodzi ci o to że jak ktoś umie kopać to się przy tym nie przewraca ?? To chyba nigdy nie [...]

A zrobiłem wpis w Twoim temacie bo nie zauważyłem że tutaj dajesz wybór :-) Unoszenie nóg w zwisie obojętnie w jakiej formie i "scyzoryki " wydają się ok. Unoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu prostego to raczej się tego unika no i najtrudniej to będzie oceniać z tych podanych ćwiczeń . Ale że się szykuję na Radzyń ( pompki na komendę ) to [...]